하루핏 키친

플랭크 제대로 하는 법, 허리 안 아프고 코어 키우는 4주 플랜

코어 운동의 대표라고 불리는 플랭크에 대해 소개해 드릴게요.플랭크는 도구 없이 할 수 있는 대표적인 코어 운동입니다. 그런데 막상 해보면 "1분 버텼는데 허리만 아프다", "어깨가 떨리고 배에는 힘이 안 들어간다"는 분이 정말 많아요. 이유는 단순합니다. 오래 버티는 데만 집중하고 자세를 놓치기 때문이에요. 코어는 복근만 가리키는 말이 아니라 배, 옆구리, 허리, 골반 주변을 감싸는 근육 전체를 말합니다. 이 부위가 안정되면 앉아 있을 때나 물건을 들 때 허리의 부담이 줄어드는 데 도움이 돼요. 이번 글에서는 플랭크의 정확한 자세, 단계별 변형 동작, 그리고 4주 플랜까지 차근차근 정리해보겠습니다.플랭크의 올바른 자세* 팔꿈치는 어깨 바로 아래에 둡니다. 너무 앞이나 뒤에 있으면 어깨에 부담이 가요.* ..

걷기 운동 효과 200% 높이는 방법, 하루 30분 걷기 가이드

여러분 운동이라고 하면 땀을 뻘뻘 흘리는 고강도 운동을 떠올리기 쉽지만, 사실 가장 접근하기 쉽고 오래 지속할 수 있는 운동은 걷기입니다. 특별한 장비도, 비용도 필요 없고 나이와 체력에 상관없이 누구나 할 수 있죠. 다만 "그냥 걷는 것"과 "효과적으로 걷는 것"은 차이가 있습니다.이번 글에서는 같은 시간을 걸어도 더 큰 운동 효과를 얻을 수 있는 걷기 방법, 올바른 자세, 신발 고르는 법, 그리고 바쁜 일상에서 걸음 수를 늘리는 현실적인 방법을 정리해보겠습니다.걷기 운동의 장점• 관절 부담이 적습니다. -달리기에 비해 충격이 적어 운동 초보자나 체중이 걱정되는 분도 시작하기 좋아요.• 꾸준히 하기 쉽습니다. -준비물이 거의 없어 진입 장벽이 낮습니다.• 기분 전환에 좋습니다. -햇빛을 쬐며 걷다 보면..